. وسایل خود را بفروشید یا اجاره کنید

وسایل خود را بفروشید یا اجاره کنید

این می تواند به معنای فروش چند چیز در اینجا و آنجا در Ebay ، ایده پولساز کسب و کار اینترنتی راه اندازی یک فروشگاه آنلاین تمام عیار یا اجاره خانه شما باشد (خوب ، بنابراین این کاملا آنلاین نیست ، اما از آنجا شروع می شود).

ای بی

ممکن است Ebay مدرسه قدیمی به نظر برسد ، چه با آمازون و Etsy ، اما فروش چیزهایی که نیازی به آنها ندارید یک روش عالی برای پول نقد اضافی است.

شما می توانید یک حساب رایگان ایجاد کنید ، اما به میزان فروش خود محدود خواهید شد. اگر می خواهید بیش از 50 مورد در ماه به صورت آنلاین بفروشید ، باید در یکی از اشتراک های Ebay ثبت نام کنید.

شروع کننده: 4.95 دلار در ماه با اشتراک سالانه

پایه: 21.95 دلار در ماه با اشتراک سالانه

حق بیمه: 59.95 دلار در ماه با اشتراک سالانه

لنگر: 299.95 دلار در ماه با اشتراک سالانه

شرکت: 2،999،95 دلار در ماه با اشتراک سالانه

هرکدام با کلاه فروش متفاوتی ارائه می شوند و هرچه اشتراک بیشتر باشد ، هزینه آن نیز کمتر است.

اتسی

تنظیمات Etsy بسیار رضایت بخش تر از Ebay و حتی آمازون است. اگر دقیقاً قصد فروش بی رویه را داشته باشید ، دقیقاً مانند Ebay و Amazon ، Etsy هزینه هایی را در نظر می گیرد. برنامه هزینه به شرح زیر است:

0.20 دلار برای هر موردی که برای فروش لیست می کنید

هنگام فروش ، هزینه معامله 3.5٪ از قیمتی که برای هر لیست نشان می دهید از شما کسر می شود

Craigslist

اگر می خواهید به مدرسه قدیمی بروید ، می توانید وسایل خود را در Craigslist بفروشید. اگرچه موارد زیادی وجود دارد که ممکن است در Craigslist اشتباه رخ دهد ، اما این سایت همچنان یکی از سایتهای پرکاربرد است - بیشتر به دلیل رایگان بودن آن.

کتابهای درسی خود را بفروشید

کتابهای درسی گران هستند - برای اکثر آنها بسیار گران است. بنابراین ، اگر کتاب های درسی قدیمی دارید که هرگز دوباره به آنها نگاه نخواهید کرد - یا هرگز از ابتدا آنها را نگاه نکردید - فروش آنها می تواند بخشی از هزینه ای را که باید خرج کنید بازگردانید.

اگر کتابهای خود را از بارنز و نوبل بخرید ، فروش مجدد آنها در پایان سال را آسان می کند!

خانه خود را در Airbnb اجاره کنید

تا زمانی که در زیر صخره ای زندگی نکرده باشید ، احتمالاً نام Airbnb را شنیده اید. اگر یک اتاق اضافی یا حتی یک خانه کامل دارید که مایل به اجاره آن هستید ، می توانید درآمد جانبی سنگینی بدست آورید.

در مورد لیست کردن در Airbnb هزینه ای در بر دارد ، 3٪ از کل رزرو از شما کسر می شود. از آنجا که می توانید قیمت ها را تعیین کنید ، هنوز هم کاملاً بر میزان توانایی تولید میزبان Airbnb کنترل خواهید داشت.

8. کارت اعتباری برگشت نقدی دریافت کنید

کارت اعتباری برگشتی دریافت کنید

درخواست آنلاین برای کارت اعتباری برگشت نقدی راهی عالی برای کسب درآمد در خریدهایی است که از قبل قصد انجام آن را دارید.

کارت های اعتباری زیادی برای انتخاب وجود دارد - در اینجا فقط چند مورد توصیه می شود. بیایید کمی بیشتر به موارد دلخواه خود برویم.

آن را کشف کنید ® Cash Back

با استفاده از Discover it® Cash Back ، هنگام فعال سازی ، می توانید 5٪ بازپرداخت از دسته های مختلف در هر سه ماه ، حداکثر تا سقف سه ماهه کسب کنید. دسته های قبلی شامل پمپ بنزین ، فروشگاه های مواد غذایی ، رستوران ها ، Amazon.com و کلوپ های عمده فروشی بوده است.

در سایر خریدها 1٪ دریافت خواهید کرد.

Discover همچنین در پایان سال اول به عنوان دارنده کارت ، با بازپرداخت شما مطابقت دارد!

بیشتر بیاموزید: جزئیات کارت را ببینید یا در اینجا اقدام کنید

کارت Wells Fargo Cash Wise Visa®

سلب مسئولیت - اطلاعات مربوط به کارت Wells Fargo Cash Wise Visa® توسط MoneyUnder30.com بصورت مستقل جمع آوری شده است. جزئیات کارت توسط صادرکننده کارت بررسی یا تأیید نشده است.

با کارت Wells Fargo Cash Wise Visa® ، در تمام خریدهای خود به طور نامحدود 1.5٪ پول نقد دریافت خواهید کرد. و شما می توانید 1.8٪ پاداش نقدی در خرید کیف پول دیجیتال واجد شرایط ، مانند Apple Pay® یا Google PayTM در سال اول دریافت کنید.

در مقابل پول نقد - اعضای کارت جدید همچنین می توانند پس از صرف 500 دلار در سه ماه اول ، 150 دلار پاداش نقدی دریافت کنند.

سرانجام ، بدون هیچ گونه هزینه سالانه ، این کارت برای هر کسی که به دنبال کارت برگشت مستقیم پول نقد است ، معامله بسیار خوبی است.

اکنون درخواست دهید یا بررسی کامل کارت Wells Fargo Cash Wise Visa® را بخوانید.

منبع

مهمترین نکات و راهنمای خرید دستگاه فشار سنج

همه چيز در اين نمايش پرده اي

1 از 24در طول بارداري سالم بمانيد

اگر باردار هستيد يا به  فکر بارداري هستيد ، احتمالاً برخي از توصيه هاي اساسي بارداري در مورد مراقبت از خود و کودک را مي دانيد: سيگار نکشيد يا در اطراف سيگار سيگاري باشيد ، مشروب نخوريد و استراحت کنيد. در اينجا بيشتر نکات مربوط به بارداري وجود دارد ، از مصرف ويتامين ها گرفته تا کار با بستر بچه گربه ها ، که مي تواند به اطمينان از رشد ايمن و سالم قبل از تولد کمک کند .

2 از 24يک ويتامين قبل از زايمان مصرف کنيد

حتي زماني که هنوز در حال باردار شدن هستيد ، شروع به مصرف ويتامين هاي قبل از تولد هوشمندانه است. طناب عصبي کودک شما ، که به مغز و نخاع تبديل مي شود ، در ماه اول بارداري ايجاد مي شود ، بنابراين مهم است که شما از همان ابتدا مواد مغذي ضروري مانند اسيد فوليک ، کلسيم و آهن را دريافت کنيد.

ويتامين هاي قبل از تولد در بيشتر داروخانه ها بدون نسخه در دسترس هستند و يا مي توانيد با تجويز پزشک خود اين ويتامين ها را دريافت کنيد. اگر مصرف آنها باعث احساس آرامش مي شود ، سعي کنيد آنها را شب يا با يک ميان وعده سبک مصرف کنيد. آدامس يا مکيدن آبنبات سفت پس از آن نيز مي تواند کمک کند.

• مرتبط: بهترين گزينه هاي ويتامين قبل از تولد براي مادران

 

3 از 24ورزش

فعال ماندن براي سلامت عمومي شما مهم است و مي تواند به شما در کاهش استرس ، کنترل وزن ، بهبود گردش خون ، تقويت روحيه و خواب بهتر کمک کند. نگاهي به يک کلاس ورزش دوران بارداري و يا هر روز حداقل 15-20 دقيقه پياده روي با سرعت متوسط، در سرد، مناطق سايه دار يا در داخل خانه به منظور جلوگيري از گرماي بيش از حد. 

پيلاتس ، يوگا ، شنا و پياده روي نيز فعاليت هاي خوبي براي اکثر خانم هاي باردار است ، اما حتماً قبل از شروع هر برنامه ورزشي ابتدا با پزشک خود مشورت کنيد . بيشتر روزهاي هفته 30 دقيقه ورزش کنيد. به بدن خود گوش دهيد ، اما در اين کار زياده روي نکنيد.

• مرتبط:  آيا ورزش در دوران بارداري ايمن است؟

4 از 24يک برنامه تولد بنويسيد

مصمم به دولا هستيد؟ روي آن اپيدورال حساب مي کنيد؟ خواسته هاي خود را بنويسيد و به همه کساني که در اين زايمان شرکت مي کنند يک نسخه از آن را بدهيد. طبق انجمن بارداري آمريکا ، مواردي وجود دارد که بايد هنگام نوشتن برنامه تولد خود در نظر بگيريد :

- کسي را که مي خواهيد حاضر باشد ، از جمله فرزندان يا خواهر و برادر کودک

- رويه هايي که مي خواهيد از آنها اجتناب کنيد

- چه موقعيت هايي را براي کار و زايمان ترجيح مي دهيد

- لباس خاصي که دوست داريد بپوشيد

- خواه موسيقي يا نقطه کانوني خاصي مي خواهيد

- آيا شما داروهاي ضد درد مي خواهيد ، و چه نوع

- در صورت بروز عوارض چه بايد کرد

• مرتبط: الگوي ساده برنامه تولد براي مادران اولين بار

 

5 از 24خود را آموزش دهيد

حتي اگر اين اولين کودک شما نيست ، شرکت در کلاس زايمان به شما کمک مي کند تا براي زايمان آمادگي بيشتري داشته باشيد. نه تنها فرصتي براي يادگيري بيشتر در مورد زايمان و مراقبت از نوزاد خواهيد داشت ، بلکه مي توانيد س questionsالات خاصي بپرسيد و هر گونه نگراني را بيان کنيد. همچنين با امکانات و کارکنان آن بيشتر آشنا خواهيد شد.

اکنون نيز زمان مناسبي است که مي توانيد تاريخچه پزشکي خانواده خود را بررسي کنيد. در مورد مشکلات حاملگي هاي گذشته با پزشک خود صحبت کنيد و موارد خانوادگي نقص مادرزادي را گزارش کنيد .

• مرتبط: آنچه در کلاسهاي زايمان انتظار مي رود

6 از 24مخروط ها را تمرين کنيد

ورزش هاي کگل عضلات کف لگن را تقويت مي کنند ، که از مثانه ، روده و رحم شما پشتيباني مي کنند. درستي انجام شود، اين تمرين ساده مي تواند کمک را تحويل خود را ساده تر و جلوگيري از مشکلات بعد از آن با بي اختياري . بهترين قسمت: هيچ کس نمي تواند بگويد که شما آنها را انجام مي دهيد ، بنابراين مي توانيد کگل را در ماشين تمرين کنيد ، در حالي که پشت ميز خود نشسته ايد ، يا حتي در فروشگاه مواد غذايي در صف ايستاده ايد. در اينجا نحوه انجام صحيح آنها آورده شده است:

- فشار دادن فشار را به گونه اي تمرين کنيد که انگار هنگام استفاده از سرويس بهداشتي جريان ادرار را متوقف مي کنيد

- سه ثانيه در اين حالت بمانيد ، سپس سه ثانيه آرام باشيد

- 10 بار تکرار کنيد

• مرتبط:  بهترين تمرينات کف لگن در دوران بارداري

7 از 24سموم را از بين ببريد

به دليل ارتباط آنها با نقايص هنگام تولد ، سقط جنين و ساير مشکلات ، از مصرف تنباکو ، الکل ، داروهاي غيرمجاز و حتي حلال هايي مانند رقيق کننده رنگ و پاک کننده لاک ناخن در دوران بارداري خودداري کنيد. به عنوان مثال سيگار کشيدن باعث کاهش جريان اکسيژن به نوزاد مي شود. اين امر به زايمان زودرس و ساير عوارض مرتبط است. راجر هارمز ، MD ، پزشک Ob-Gyn در کلينيک مايو توصيه مي کند: "اگر نمي توانيد سيگار کشيدن ، نوشيدن يا استفاده از دارو را ترک کنيد ، به پزشک خود اطلاع دهيد." يک پزشک مي تواند مشاوره و پشتيباني ارائه دهد و همچنين شما را به برنامه اي که به زنان باردار کمک مي کند سيگار را ترک کنند ارجاع مي دهد.

• مرتبط: الکل و بارداري: آنچه بايد بدانيد

8 از 24کارهاي خسته کننده را تغيير دهيد

حتي کارهاي روزمره مانند دستشويي در حمام يا تميزکاري بعد از حيوانات خانگي نيز مي توانند هنگام بارداري خطرناک باشند. قرار گرفتن در معرض مواد شيميايي سمي ، بلند کردن اجسام سنگين يا تماس با باکتري ها مي تواند به شما و کودک آسيب برساند. در اينجا برخي موارد وجود دارد که (horay!) ليست کارهاي شما را از بين مي برد:

- وزنه برداري سنگين

- بالا رفتن روي چهارپايه يا نردبان

- تغيير بستر بچه گربه (براي جلوگيري از توکسوپلاسموز ، بيماري ناشي از انگلي که گربه ها مي توانند حمل کنند)

- استفاده از مواد شيميايي خشن

- ايستادن براي مدت زمان طولاني ، خصوصاً نزديک اجاق گاز گرم

همچنين اگر در حياطي که ممکن است گربه در آن کار کرده باشد دستکش استفاده کنيد و پس از دست زدن به گوشت خام دستان خود را کاملا بشوييد.

 

9 از 24داروهاي خود را بررسي کنيد

قبل از مصرف هرگونه داروي بدون نسخه ، مکمل يا داروهاي "طبيعي" با پزشک يا ماماي خود مشورت کنيد . حتي از داروهاي ضد التهاب غير استروئيدي (NSAID) مانند ايبوپروفن بايد خودداري شود - مطالعات نشان مي دهد که آنها خطر سقط جنين و آسيب رساندن به عروق خوني جنين را افزايش مي دهند.

• مرتبط: آيا استامينوفن در دوران بارداري بي خطر است؟

10 از 24افزايش وزن خود را پيگيري کنيد

ما مي دانيم — شما براي دو نفر غذا مي خوريد. اما بسته بندي بيش از حد پوند اضافي ممکن است سخت شود که بعداً از دست بروند. در عين حال ، عدم  افزايش وزن کافي مي تواند کودک را در معرض خطر تولد با وزن کم قرار دهد ، که دليل اصلي مشکلات رشد است. اخيراً موسسه پزشکي (IOM) رهنمودهاي جديدي را براي افزايش وزن در دوران بارداري صادر کرده است . IOM آنچه بر اساس BMI (شاخص توده بدن) زن قبل از باردار شدن با يک نوزاد توصيه مي کند:

- کم وزن: 28-40 پوند اضافه کنيد

- وزن طبيعي: 25-35 پوند اضافه کنيد

- اضافه وزن: 15-25 پوند اضافه کنيد

- چاق: 11-20 پوند اضافه کنيد

مرتباً با پزشک خود مشورت کنيد تا مطمئن شويد که با سرعت بالايي سود مي کنيد.

• مرتبط: افزايش وزن بارداري: طبيعي است ، چه چيزي نيست

11 از 24برو خريد کفش

بالاخره بهانه اي کامل براي خريد کفش! همانطور که دست انداز شما رشد مي کند ، ممکن است پاهايتان نيز رشد کنند - يا حداقل ممکن است مانند آنها احساس کنند. اين به اين دليل است که افزايش وزن طبيعي شما مرکز ثقل شما را دور مي اندازد و فشار بيشتري به دندان هاي لخته شما وارد مي کند. با گذشت زمان ، اين فشار اضافي مي تواند باعث از بين رفتن بيش از حد دردناک ، يا صاف شدن پا شود. ممکن است مايعات را نيز حفظ کنيد که باعث تورم پا و مچ پا مي شود .

بنابراين پوشيدن کفش راحت و بدون محدوديت در دوران بارداري بسيار مهم است. بسياري از مادران باردار دريافتند که حتي بعد از زايمان به اندازه کفش بزرگتري نياز دارند ، بنابراين اگر لازم بود يک پله بالاتر برويد. و حتماً براي جلوگيري از خستگي و تورم پا ، پاها و مچ پا ، روزانه چندين بار پاها را بالا بگذاريد. 

 

12 از 24در سبک اسپا خود تجديد نظر کنيد

بارداري قطعاً زماني براي نازنيني است اما بايد مراقب باشيد. از سونا که باعث گرم شدن بيش از حد شما مي شود خودداري کنيد. تناسب اندام براي وان هاي آبگرم: طبق انجمن حاملگي آمريکا ، فقط 10 تا 20 دقيقه نشستن در يک مکان طول مي کشد تا دماي بدن شما به 102 درجه فارنهايت برسد - تقريباً حد مجاز براي زنان باردار . همچنين ، برخي از روغنهاي اساسي مي توانند باعث انقباضات رحمي شوند ، به خصوص در سه ماهه اول و دوم ، بنابراين با ماساژ درماني خود اطمينان حاصل کنيد که فقط از موارد ايمن استفاده مي شود. در ليست تابو: ارس ، رزماري و مريم گلي. همين امر در مورد داروهاي بدون نسخه و مکمل هاي حاوي اين داروهاي گياهي نيز وجود دارد . بدون مشورت با متخصص زنان و زايمان ، آنها را مصرف نکنيد.

• مرتبط: چه مواردي در دوران بارداري ايمن است؟ راهنماي سه ماهه

 

13 از 24آب بيشتري بنوشيد

در دوران بارداري ، خون شما از طريق جفت اکسيژن و مواد مغذي ضروري کودک را تأمين مي کند و مواد زائد و دي اکسيد کربن را با خود حمل مي کند - اين بدان معني است که حجم خون شما تا 50 درصد افزايش مي يابد تا از عهده اين فعاليتهاي اضافي برآيد. بنابراين ، براي حمايت از اين سود ، بايد بيشتر بنوشيد. نوشيدن آب همچنين مي تواند از يبوست ، بواسير ، عفونت ادراري ، خستگي ، سردرد ، تورم و ساير علائم ناراحت کننده بارداري جلوگيري کند . روزانه 8-10 ليوان را هدف قرار دهيد و اگر از طعم آن لذت نمي بريد ، سعي کنيد يک فشرده آهک يا يک چکه آب ميوه اضافه کنيد.

14 از 24غذاهاي غني از فولات بخوريد

علاوه بر نوشيدن 8-10 ليوان آب در روز ، بايد پنج يا شش وعده غذايي متعادل همراه با مقدار زيادي غذاي غني از فولات مانند غلات غني شده ، مارچوبه ، عدس ، جوانه گندم ، پرتقال و آب پرتقال بخوريد. " اسيد فوليک بسيار مهم است براي رشد مناسب لوله عصبي نوزاد (آن را پوشش مي دهد نخاع)، و آن را براي ايجاد سلول هاي قرمز خون حياتي جديد، مي گويد:" فرانسيس Largeman روت، RD، نويسنده  خوراک شکم . 

• مرتبط: چرا 1000 روز اول واقعا مهم است

15 از 24با ميوه شارژ کنيد

بيشتر پزشکان توصيه مي کنند که کافئين را در دوران بارداري محدود کنيد ، زيرا مي تواند اثرات مضر بر شما و کودک داشته باشد. کاهش سرعت ممکن است دشوار باشد ، به خصوص هنگامي که به جاوا صبحگاهي خود عادت کرده ايد. براي يک انتخاب سريع ، مقداري ميوه را حنجره کنيد. فرانسس لارگمن روت ، متخصص تغذيه ثبت شده ، مي گويد: "قندهاي طبيعي موجود در ميوه هايي مانند موز و سيب مي توانند به بالا رفتن سطح انرژي کمک کنند."

• مرتبط:  تغذيه در دوران بارداري: 10 بايد و نبايد

16 از 24برو ماهي

در تحقيقي که در سال 2007 روي بيش از 12000 کودک انجام شد ، محققان دريافتند جواناني که مادران آنها بيشترين ميزان ماهي را در دوران بارداري مي خورند ضريب هوشي بالاتري دارند - به علاوه مهارت هاي حرکتي و ارتباطي بهتري نسبت به مادراني که مادرشان ماهي نمي خورند ، دارند. دانشمندان مي گويند اين به اين دليل است که ماهي سرشار از امگا 3 است ، ماده مغذي حياتي براي رشد مغز . فقط يک صيد وجود دارد: بعضي از انواع ماهي ها حاوي جيوه هستند که مي تواند براي نوزادان و بزرگسالان سمي باشد.

براي ايمني ، FDA توصيه مي کند که زنان باردار بيش از 12 اونس ماهي در هفته مصرف نکنند. با کنسرو ماهي تن ، ميگو ، ماهي آزاد ، پولاک يا گربه ماهي بچسبيد. از شمشير ماهي ، کوسه ، ماهي خال مخالي و کاشي ماهي که همگي سرشار از جيوه هستند خودداري کنيد.

• مرتبط: رژيم غذايي قبل از تولد: بهترين مواد غذايي براي رشد مغز کودک

 

17 از 24ضد آفتاب بزنيد

باردار بودن باعث حساسيت بيشتر پوست شما در برابر نور خورشيد مي شود ، بنابراين بيشتر در معرض آفتاب سوختگي و کلواسما هستيد ، يعني آن نقاط لکه دار و تيره که گاهي در صورت ظاهر مي شوند. کرم ضد آفتاب با SPF 30 يا بالاتر بزنيد (بسياري از مارک ها اکنون فرمول هاي بدون مواد شيميايي ارائه مي دهند ) و از کلاه و عينک آفتابي استفاده کنيد. در حالي که هيچ مطالعه اي ثابت نکرده است که وقت گذراندن در تخت هاي برنزه مي تواند به کودک شما آسيب برساند ، انجمن بارداري آمريکا به شما توصيه مي کند از آنها در دوران بارداري خودداري کنيد.

• مرتبط: راهنماي نهايي محافظت در برابر آفتاب براي بارداري

18 از 24تميز بمانيد

شستشوي مکرر دست مي تواند شما را در برابر عفونت هايي مانند استرپتوکوک گروه B ، بيماري پنجم ، ويروس سيتومگالو و آبله مرغان محافظت کند که همه اينها باعث نقص مادرزادي و ساير عوارض شديد براي کودک شما مي شود. ضد عفوني کننده هاي دستي با پايه الکل اتيل گزينه مناسبي براي مواقعي است که نمي توانيد به سينک ظرفشويي برسيد. Anjan Chaudhury ، MD ، Ob-Gyn در مرکز پزشکي سنت اليزابت در بوستون مي گويد: "آنها از کاربران در برابر بيشتر عفونت هاي واگير محافظت مي کنند."

19 از 24سفر هوشمند

پيش برويد: آن پرواز را رزرو کنيد ، اما اقدامات احتياطي را انجام دهيد. کلينيک مايو مي گويد که اواسط بارداري (هفته هاي 14 تا 28) معمولاً بهترين زمان پرواز است - در اين زمان احتمالاً بيش از تهوع صبحگاهي داريد و خطر سقط جنين يا زايمان زودرس کم است. هنوز هم ، در مورد هرگونه برنامه سفر با پزشک خود مشورت کنيد و مطمئن شويد که اين شرکت هواپيمايي محدوديتي براي زنان باردار ندارد . در هواپيما ، آب کافي بنوشيد تا هيدراته نشود و هر نيم ساعت بلند شويد و راه برويد تا خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. يک صندلي راهرو فضاي بيشتري به شما مي دهد و سفر به حمام را راحت تر مي کند.

در اتومبيل ، استفاده از کمربند ايمني را ادامه دهيد. طبق اداره ايمني ترافيک بزرگراه ملي ، قسمت شانه مهار بايد روي استخوان يقه قرار گيرد. قسمت دامان بايد در زير شکم تا حد امکان پايين بر روي باسن و از طريق ران هاي فوقاني قرار گيرد ، هرگز بالاي شکم قرار نگيرد. همچنين ،  زنان باردار  بايد تا حد امکان از کيسه هوا دور باشند.

• مرتبط:  25 بهترين مقصد بابيمون

20 از 24به هوس ها بله بگوييد - بعضي اوقات

حقيقت را بگويم ، هيچ کس نمي داند چرا هوس بارداري اتفاق مي افتد. برخي از متخصصان مي گويند اين ممکن است راهي براي تأمين مواد مغذي باشد که مادر باردار فاقد آن است. ديگران مي گويند که اينها يک چيز احساسي هستند. صرف نظر از اين ، تا زماني که شما يک رژيم غذايي کلي سالم مي خوريد ، معمولاً تسليم شدن به ولع مصرف شما بسيار خوب است. فقط مراقب باشيد که قسمتها را محدود کنيد - همه آن بستنيها را يک باره کاهش ندهيد! - و بدانيد که از کدام ميان وعده ها پاک کنيد. چند غذا براي اجتناب از آنها: گوشت يا تخم مرغ خام و نيمه پخته شده. بري ، فتا ، و انواع ديگر پنير غير پاستوريزه. چاي هاي گياهي ؛ و جوانه هاي خام

• مرتبط: چه چيزهايي براي خوردن هنگام بارداري ايمن هستند - و چه مواردي غير از اين

 

21 از 24دوست شدن

راه هايي را براي ملاقات با ساير زنان باردار پيدا کنيد ، چه اين کلاس هاي يوگا قبل از تولد يا کلاس زايمان باشد ، چه گروه والدين محله يا يک انجمن آنلاين والدين. حمايت ، منابع و رفاقت ساير زنان در همان قايق که مي توانيد براي عبور از فراز و نشيب هاي بارداري بسيار مهم باشد . دکتر ميلر گفت: "اينها ارتباطات خوبي بعد از تولد کودک شما نيز هستند."

22 از 24درباره افسردگي پس از زايمان اطلاعات کسب کنيد

شما احتمالاً افسردگي پس از زايمان را شنيده ايد ، اما ممکن است ندانيد که طبق مارس Dimes ، 10 تا 20 درصد زنان در دوران بارداري علائم افسردگي اساسي را تجربه مي کنند . اين مي تواند خطر شما را براي زايمان زودرس افزايش دهد. اگر به طور غيرقابل توجيهي غمگين ، عصباني يا گناه احساس ناراحتي مي کنيد - يا اگر علاقه خود را نسبت به فعاليت هايي که معمولاً لذت مي بريد يا بيش از حد مي خوابيد از دست مي دهيد - به پزشک خود بگوييد. درمان ، يک گروه پشتيباني ، يک داروي ضد افسردگي يا ترکيبي از اين سه احتمالاً کمک خواهد کرد. همه داروهاي ضد افسردگي براي زنان باردار ايمن نيستند ، بنابراين حتماً با پزشکي که با مسائل مربوط به سلامت روان مربوط به بارداري آشنا است کار کنيد. براي جستجوي سازمان حمايت قبل از زايمان و پس از زايمان در منطقه خود ، به وب سايت postpartum.net مراجعه کنيد.

• مرتبط: کنار  آمدن با اضطراب و افسردگي در دوران بارداري

23 از 24بدانيد چه موقع با دکتر تماس بگيريد

باردار شدن مي تواند گيج کننده باشد ، به خصوص اگر اولين بار باشد. از کجا مي دانيد که دوقلو طبيعي است و کدام يک نيست؟ طبق مراکز کنترل و پيشگيري از بيماري ها ، در صورت بروز هر يک از اين علائم بايد با پزشک خود تماس بگيريد:

- درد از هر نوعي

- گرفتگي شديد

- انقباضات در فواصل 20 دقيقه اي

- خونريزي واژن يا نشت مايعات

- سرگيجه يا غش کردن

- تنگي نفس

- تپش قلب

- حالت تهوع و استفراغ مداوم

- مشکل در راه رفتن ، ورم (تورم مفاصل)

- کاهش فعاليت توسط کودک

24 از 24خودتان را سرگرم کنيد

ممکن است فکر کنيد اکنون مشغول هستيد ، اما به محض آمدن کودک لحظات گرانبهاي کمتري براي خود خواهيد داشت. حداقل هشت ساعت در شب بخوابيد و اگر از اختلالات خواب رنج مي بريد ، در طول روز چرت بزنيد و در صورت عدم بهبود وضعيت به پزشک مراجعه کنيد.

خودتان را نيز معالجه کنيد: مانيکور هنگام ناهار ، يک شب بسيار ضروري با دختران يا يک پياده روي آرام مي توانيد به آرامش و استرس خود کمک کنيد - و اين هم براي شما و هم براي کودک مفيد است .

 

نمودار اندازه کاندوم: طول ، عرض و رشد چگونه در مارک ها اندازه گیری  بهترین کاندوم می شود

انتخاب یک تلفن هوشمند برای خود یا یکی از عزیزان کار ساده ای نیست. تلفن های هوشمند به طور کلی بلیط بالایی دارند اما موارد بسیار ضروری هستند و روش هایی وجود دارد که می توانید انتخاب های خود را محدود کنید تا پول خود را عاقلانه برای مهمترین ویژگی های خود خرج کنید. صدها گزینه موجود می تواند روند انتخاب شما را طاقت فرسا کند ، به خصوص اگر در مورد اولویت های خود دقیق نباشید. ما می توانیم با تجزیه و تحلیل تمام ملاحظاتی که برای انتخاب بهترین تلفن با اطمینان لازم دارید ، به شما کمک کنیم تا انتخاب های خود را محدود کنید. در زیر س majorالات مهمی وجود دارد که باید به آنها پاسخ دهید.

برای بررسی دقیق آنچه در بازار تلفن های هوشمند فعلی ارائه می دهد ، به راهنماهای ما برای بهترین تلفن های هوشمند ، بهترین تلفن های اندرویدی و بهترین تلفن های هوشمند ارزان قیمت مراجعه کنید .

محدوده قیمت شما چقدر است؟

ابتدا مشخص کنید که چقدر حاضرید هزینه کنید و چگونه می خواهید آن را خرج کنید. اگر مشتری اپل هستید ، قبلاً می دانید که آیفون ها گران تر از تلفن های اندرویدی هستند. با این حال ، آیفون SE (2020) ارزان تر با قیمت 400 دلار ممکن است ایده آل ترین گوشی برای پلتفرم iOS باشد. سامسونگ یکی دیگر از مارک های نسبتاً گران قیمت است که مدل هایی در محدوده قیمت دارد. در پایین تر از مقیاس قیمت ، مارک هایی مانند نوکیا ، آنر و موتورولا را پیدا خواهید کرد. با تلفنهایی که از طریق شرکت مخابراتی یارانه دریافت می کنید و می توانید برای اقساط ماهانه آن را طی یک یا دو سال پرداخت کنید ، می توانید هزینه های اولیه را ذخیره کنید. اگرچه این ترتیب مالی در درازمدت صرفه جویی نخواهد کرد ، اما باعث می شود تلفن گران تری با امکانات بیشتر مقرون به صرفه شود. نگاهی به خلاصه بهترین تلفنهای ارزان قیمت ما بیندازیدتا از آنچه در آنجا وجود دارد ، ایده بگیرید. اگر واقعاً بودجه کمی دارید ، هنوز هم می توانید یک  گوشی هوشمند با قیمت 100 دلار یا کمتر خریداری کنید.

به چه ویژگی هایی نیاز دارید؟

جولیان چوکاتتو / گرایشهای دیجیتال

با تهیه پیش نویس لیستی از مهمترین ویژگی هایی که به تلفن هوشمند خود نیاز دارید ، شروع کنید. برای مقایسه دستگاه ها از لیست استفاده کنید. از خود بپرسید: آیا شما به یک تلفن با صفحه نمایش بزرگ نیاز دارید؟ آیا شما یکی را ترجیح می دهید که بتوانید از آن با یک دست استفاده کنید؟ آیا به دنبال ماندگاری بیشتر باتری یا  بهترین تلفن دوربین موجود هستید؟ آیا برای موسیقی یا مجموعه عکس خود به فضای ذخیره سازی زیادی نیاز دارید؟ شاید شما یک مسافر مکرر هستید و به یک تلفن دو سیم کارت نیاز دارید. آیا 5G بخشی از چشم انداز منطقه شما خواهد بود؟

کدام سیستم عامل را ترجیح می دهید؟

کوری گاسکین / روند دیجیتال

فقط دو سیستم عامل تلفن هوشمند وجود دارد که قابل تأمل است: Android و iOS. استفاده از هر دو آسان و از طیف گسترده ای از برنامه ها و بازی ها پشتیبانی می کند. در حالی که می توانید از Android به iOS یا از iPhone به Android تغییر دهید ، در هر دو جهت منحنی های یادگیری وجود دارد. برای آشنایی ، سعی کنید به هر پلتفرمی که عادت کرده اید پایبند باشید - مگر اینکه واقعاً آن را دوست ندارید و نمی خواهید تغییر دهید.

اندروید انتخاب وسیع تری از دستگاه ها را با قیمت های مختلف ، گزینه های شخصی سازی بیشتر و مجموعه عالی و برنامه های داخلی Google را ارائه می دهد. اگر قبلاً از Google Maps ، Gmail ، Google Docs و دستیار Google استفاده کرده اید ، Android ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد ، اگرچه می توانید نسخه های iOS همه این ابزارها را از App Store بارگیری کنید.

iOS اپل تجربه یکنواخت تر و در دسترس تری را ارائه می دهد و در کنار ویژگی های انحصاری مانند Siri ، اسکن اثر انگشت ، FaceTime و iCloud ، عملیات ایمن تر است. App Store و کیفیت برنامه به دلیل نظارت اپل بر روند برنامه ، کمی بهتر از Android است. اگر از قبل MacBook یا iPad دارید ، iPhone احتمالاً بیشترین حس را برای شما خواهد داشت. همچنین گزینه های زیادی برای لوازم جانبی آیفون پیدا خواهید کرد ، چیزی که می تواند برای دستگاه های کمتر شناخته شده اندروید محدود شود.

برای تجزیه و تحلیل عمیق تر دو سیستم عامل برتر تلفن هوشمند ، راهنمای ما را در Android و iOS بررسی کنید ، جایی که آنها را در دسته های مختلف مقایسه می کنیم.

مهمترین مشخصات چیست؟

کوری گاسکین / روند دیجیتال

به انتقاد از فروشنده در فروشگاه گوش دهید و سپس در اطراف خرید کنید تا قبل از خرید یک تلفن هوشمند ، تجربه های عملی با تلفن های هوشمند مختلف را بدست آورید. اگر اطلاعات زیادی درباره مشخصات آن ندارید ، یک دوست یا یکی از اعضای خانواده آگاه خود را به همراه داشته باشید. با داشتن تعداد بیشتری از افراد که در خانه خرید می کنند ، همچنان می توانید از برنامه های گپ استفاده کنید و برای مشاوره انجمن ها و بررسی ها را بررسی کنید. در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به آنها فکر کنید:

• طراحی:  اگر چیزی می خواهید با یک دست استفاده کنید ، سعی کنید آن را بردارید و امتحان کنید. این روزها تعداد زیادی از تلفن ها شیشه در جلو و عقب دارند که باعث شکنندگی و لک شدن آنها می شود. بررسی کنید که موقعیت سنسور اثر انگشت برای شما مناسب باشد - در بسیاری از تلفن ها ، سنسور در پشت قرار دارد تا در جلو. طراحی مناسب برای شما باید زیبا و زیبا باشد.
• صفحه نمایش:  شما ساعت های زیادی را به تماشای صفحه خواهید گذرانید ، بنابراین مطمئن شوید که اندازه مناسب شماست و از وضوح بالایی برخوردار است. ما حداقل HD کامل را توصیه می کنیم که 1920 10 1080 پیکسل است یا اگر تلفن نسبت نسبت 18: 9 مدرن داشته باشد شاید 2160 10 1080 پیکسل باشد. هر چیزی که از 1080p یا بالاتر برخوردار باشد به اندازه کافی واضح خواهد بود. از نظر فناوری زیرین ، صفحه های OLED کنتراست بهتری دارند و دارای رنگ مشکی عمیق تری نسبت به صفحه های LCD هستند و ما در کل آنها را ترجیح می دهیم. برخی از محدوده های گلکسی سامسونگ و آیفون های اپل از صفحه نمایش های AMOLED برخوردار هستند ، اما می توانند گران قیمت باشند.
• عملکرد: این امر توسط دو چیز اصلی تعیین می شود: پردازنده و RAM. پردازنده از اهمیت بیشتری برخوردار است و جدیدتر از نظر سرعت و بازدهی انرژی بهتر است. چیپست سری A اپل بهتر از رقابت عمل می کند. برای یک گوشی اندرویدی ، Qualcomm Snapdragon 865 Plus خامه فعلی محصول است. بحث اینکه شما در تلفن های هوشمند به چه میزان رم نیاز دارید قابل بحث است ، اما ما توصیه می کنیم حداقل برای مدل های اندرویدی به دنبال حداقل 4 گیگابایت RAM باشید . این در مورد آیفون ها صدق نمی کند ، زیرا آنها مدیریت حافظه را به گونه دیگری انجام می دهند و به RAM زیادی نیاز ندارند. اگر شک دارید ، برای تست آن ، بررسی ها را بخوانید یا با تلفن هوشمند احتمالی خود در یک فروشگاه بازی کنید.
• سیستم عامل:  اگر آیفون جدیدی بخرید ، آخرین نسخه iOS را دریافت خواهید کرد ، اما این همیشه در تلفن های اندرویدی صدق نمی کند. از آنجا که سازندگان اغلب رابط های کاربری خود را در بالای Android اعمال می کنند ، دریافت آخرین به روزرسانی ها ممکن است مدتی طول بکشد. ممکن است نسخه های بعدی Android را هنگام انتشار آن دریافت نکنید ، یا حتی اگر سازنده تصمیم به به روزرسانی نداشته باشد ، یا حتی اصلاً نسخه های آن را دریافت نکنید. فقط تلفن های اندرویدی موجود در Google مانند Pixel 5 را تضمین می کنند که به روزرسانی های فوری و سازگار Android دریافت می کنند. نسخه فعلی که باید جستجو کنید Android 11 است . همیشه سعی کنید آخرین نسخه ممکن را دریافت کنید.
• دوربین:  دوربین های گوشی های هوشمند طی چند سال گذشته بسیار پیشرفت کرده اند. این انتخاب می تواند گیج کننده باشد ، اما توجه داشته باشید که عملکرد خوب دوربین چیزی بیش از تعداد مگاپیکسل زیاد است. اگر می توانید تلفن را برای خود آزمایش کنید ، مطمئناً باید این کار را انجام دهید ، اما در بررسی ها نیز اطلاعات مفیدی خواهید یافت. ما در Digital Trends تعداد زیادی تیراندازی دوربین را انجام می دهیم  .
• Bloatware:  از نرم افزارهای bloat یا ویژگی های hobbled مخصوصاً در Android آگاه باشید. گاهی اوقات شرکت های مخابراتی ویژگی های خاص را مسدود می کنند یا پیش فرض ها را تغییر می دهند. شرکت های مخابراتی و سازنده ها اغلب برنامه های اضافی زیادی را به آن اضافه می کنند و ممکن است نتوانید آنها را حذف نصب کنید.
• ماندگاری باتری:  این روزها باتری های قابل جابجایی نادر هستند ، بنابراین شما می خواهید تلفنی داشته باشید که بتواند همراه شما باشد. در بررسی اجماع در مورد دوام باتری را بررسی کنید. رتبه بندی mAh به شما نشانه می دهد ، اما ظرفیت نیز توسط اندازه صفحه نمایش ، وضوح و نرم افزار تأثیر می گذارد ، بنابراین شما باید فراتر از تعداد باشید.
• فضای ذخیره سازی: جدیدترین تلفن های هوشمند به طور کلی دارای فضای ذخیره سازی داخلی کافی هستند. وقتی تلفن های 16 گیگابایتی رایج بودند ، که قبلاً 10 گیگابایت از جعبه آنها را مصرف کرده بود ، می توانستید به سرعت نگران کننده فضای خود را تمام کنید. حداقل 32 گیگابایت خوب است اما 64 گیگابایت بهتر است. بستگی به نحوه استفاده از تلفن شما دارد. اگر دوست دارید موسیقی یا مجموعه عکس خود را بارگیری کنید ، به فضای بیشتری احتیاج خواهید داشت. داشتن اسلات کارت MicroSD به شما امکان می دهد فضای ذخیره سازی خود را نسبتاً ارزان گسترش دهید. با این حال ، اپل هرگز اسلات کارت MicroSD را در بر نمی گیرد ، بنابراین این چیزی است که فقط در برخی از دستگاه های اندرویدی پیدا خواهید کرد.
• ماندگاری:  اگر یک گوشی عمدتا شیشه ای خریداری می کنید و دارای پروانه هستید ، حتما یک کیف محافظ بخرید. همچنین باید یک تلفن با مقاومت در برابر آب تهیه کنید. پرچمداران برتر امروزه دارای درجه بندی IP67 یا IP68 هستند ، به این معنی که می توانند بدون آسیب دیدن در آب غوطه ور شوند. بسیاری از تلفن های ارزان قیمت دارای برخی از مقاومت در برابر آب نیز هستند.

یک شرکت مخابراتی بی سیم انتخاب کنید

مهم است که یک شرکت مخابراتی انتخاب کنید که پوشش خوبی در منطقه شما داشته باشد تا سیگنال قوی داشته باشید. ما توصیه می کنیم کمی تحقیق در Open Signal انجام دهید ، جایی که نقشه های پوشش جامع برای مناطق مختلف و شرکت های مخابراتی را پیدا خواهید کرد. نگران نباشید ، مکان خود را وارد کرده و یک شرکت مخابراتی را انتخاب کنید تا ببینید در محل زندگی و کار شما چه نوع پوشش وجود دارد اگر می خواهید بدون Wi-Fi کارهای پرمصرفی انجام دهید - مانند پخش مستقیم فیلم یا بازی های چند نفره - مطمئن شوید که پوشش 4G در منطقه شما خوب است. تلفن های جدید ، مانند آیفون 12 ، هم اکنون از 5G استفاده می کنند ، اما این پروتکل در بیشتر مکان ها هنوز در مراحل اولیه است ، بنابراین احتمالاً هنوز اولویت زیادی ندارد. اگر قصد دارید چندین سال تلفن خود را حفظ کنید  ، 5G به یک عامل تبدیل می شود در تصمیم خرید شما.

گزینه های اصلی شبکه Verizon ، AT&T و T-Mobile / Sprint است که اخیراً ادغام شده اند ، اما شرکت های مخابراتی دیگری نیز وجود دارند مانند MetroPCS ، Boost ، Cricket و Virgin که ممکن است قابل تأمل باشد. اگر قصد دارید تلفن همراه خود را همراه با سرویس خود از شرکت مخابراتی خود بخرید ، مطمئن شوید که آنها تلفن مورد نظر شما را ارائه می دهند. ما توصیه می کنیم در  صورت امکان یک تلفن قفل خریداری کنید زیرا در طولانی مدت ارزان تر خواهد شد و به شما آزادی تغییر مخابرات را در آینده می دهد.

یک طرح خدماتی انتخاب کنید

امروزه صدها طرح مختلف خدمات تلفن همراه در بازار وجود دارد و رقابت در بازار می تواند به معنی پایین آمدن قیمت برای مصرف کنندگان باشد. با این حال ، برای یافتن بهترین معامله باید کمی خرید کنید. این روزها انتخاب بهترین و ارزان ترین طرح از همیشه راحت تر است. ما در حال حاضر با جستجوی بهترین برنامه های خانوادگی ، بهترین برنامه های داده نامحدود و بهترین برنامه های تلفن ارزان قیمت ، برخی از اقدامات لازم را برای شما انجام داده ایم .

اگر در حال حاضر آماده پرش از برنامه نیستید اما همچنان می خواهید در صورتحساب ماهانه خود مقداری پول پس انداز کنید ، همیشه می توانید سعی کنید با شرکت مخابراتی خود معامله بهتری انجام دهید. پیشنهادات ارائه دهندگان رقیب را بررسی کنید. اگر موردی با قیمت کمتر پیدا کردید ، می تواند ارزش تماس با ارائه دهنده فعلی شما را داشته باشد. بخواهید با بخش نگهداری مشتری صحبت کنید زیرا آنها اختیار و زمان کار با شما را دارند ، تخفیف می گذارند و مشوق هایی را برای حفظ شما در شرکت به اشتراک می گذارند. 

ارائه دهندگان خدمات سعی می کنند گران ترین برنامه ای را که می توانند بیشتر اوقات مدیریت کنند به شما بفروشند. قبل از صحبت با شرکت مخابراتی خود دقت لازم را انجام دهید و ویژگی های مورد نیاز خود را در نظر بگیرید. اگر از تنظیم Wi-Fi قابل اعتماد در خانه و محل کار خود استفاده کنید ، ممکن است به برنامه های داده نامحدود نیاز نداشته باشید. داده ها جایی است که شما قادر خواهید بود قسمت عمده پس انداز خود را مذاکره کنید زیرا نوشتارها و مکالمات داخلی بسیار ارزان است. 

اگر مطمئن نیستید که باید ماهانه چه مقدار از بودجه را تنظیم کنید ، قبل از اینکه با ارائه دهنده خود تماس بگیرید ، به راهنمای استفاده از داده ها مراجعه کنید. وقتی فهمیدید از چه مقدار داده ، دقیقه یا پیام به طور منظم استفاده می کنید ، می توانید تعیین کنید که بهترین برنامه برای شما مناسب است. برای مقایسه برنامه های تلفن همراه ، کشف اینکه کدام دستگاه برای شما بهتر کار می کند و بهترین ارزش را پیدا کنید ، از سرویسی مانند Wirefly استفاده کنید. همیشه بخاطر داشته باشید که در مورد تضمین های منطبق قیمت برنامه خدمات خود س askال کنید و به خاطر داشته باشید که خدمات و محصولات بسته بندی می توانند در درازمدت پول شما را پس انداز کنند. قرار دادن مقدماتی این تحقیق می تواند به شما کمک کند تا مقدار قابل توجهی پول را به کیف پول خود برگردانید. 

راهنمای خرید لپ تاپ: 8 نکته اساسی که باید قبل از خرید بدانید

خلاصه خواص شیر

شیر یک امولسیون رقیق است که از یک فاز پراکنده روغن خواص شیر / چربی و یک مرحله پیوسته کلوئیدی آبی تشکیل شده است. خصوصیات فیزیکی شیر مانند آب است اما با حضور املاح مختلف (پروتئین ، لاکتوز و نمک) در فاز مداوم و درجه پراکندگی اجزای امولسیون شده و کلوئیدی اصلاح می شود. از خصوصیات اصلی فیزیکی شیر می توان به چگالی ، خاصیت ردوکس ، خواص همزنی ، ظرفیت بافر فعالیت سطح ، رفتار رئولوژیکی ، رسانایی ، خصوصیات حرارتی و رنگ آن اشاره کرد.

منابع

معرفی اصول و نکات سلامتی

اقیانوس آرام غربی فیلیپین
صفحه اصلی موضوعات بهداشتی کار ما اخبار اضطراری درباره ما
صفحه اصلی / اخبار / داستان های ویژه / جزئیات / 20 نکته بهداشتی برای سال 2020
20 نکته بهداشتی برای سال 2020
31 دسامبر 2019
آغاز یک دهه جدید ، قطعنامه های جدیدی برای بهبود زندگی فرد ، از جمله سبک زندگی سالم به همراه دارد. در اینجا 20 نکته عملی بهداشتی برای کمک به شما در زمینه زندگی سالم در سال 2020 آورده شده است.

1. رژیم غذایی سالم داشته باشید
1_20190529_091438_LR
عکس: FAO / J. خاکستری
ترکیبی از غذاهای مختلف از جمله میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، آجیل و غلات کامل بخورید. بزرگسالان باید حداقل پنج قسمت (400 گرم) میوه و سبزیجات در روز بخورند. شما می توانید با قرار دادن سبزیجات در وعده های غذایی ، مصرف میوه و سبزیجات را بهبود ببخشید. خوردن میوه و سبزیجات تازه به عنوان میان وعده ؛ خوردن انواع میوه ها و سبزیجات ؛ و آنها را در فصل بخورید. با تغذیه سالم ، خطر سو malتغذیه و بیماری های غیرواگیر مانند دیابت ، بیماری های قلبی ، سکته مغزی و سرطان را کاهش می دهید.

2. نمک و شکر کمتری مصرف کنید
2_WHO_056764.orig
عکس: WHO / C. سیاه
فیلیپینی ها دو برابر مقدار توصیه شده سدیم مصرف می کنند و آنها را در معرض خطر فشار خون قرار می دهد ، که به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد. بیشتر افراد سدیم خود را از طریق نمک دریافت می کنند. میزان نمک مصرفی خود را به 5 گرم در روز کاهش دهید ، معادل حدود یک قاشق چای خوری. انجام این کار با کاهش مقدار نمک ، سس سویا ، سس ماهی و سایر چاشنی های پر سدیم هنگام تهیه وعده های غذایی آسان تر است. از بین بردن نمک ، ادویه ها و چاشنی ها از جدول وعده های غذایی خود ؛ پرهیز از تنقلات شور؛ و انتخاب محصولات کم سدیم.

از طرف دیگر ، مصرف مقادیر زیاد قندها خطر پوسیدگی دندان و افزایش وزن ناسالم را افزایش می دهد. هم در بزرگسالان و هم در کودکان ، مصرف قندهای رایگان باید به کمتر از 10٪ کل انرژی دریافتی کاهش یابد. این برای بزرگسالان معادل 50 گرم یا حدود 12 قاشق چای خوری است. WHO مصرف کمتر از 5٪ کل انرژی مصرفی را برای مزایای سلامتی بیشتر توصیه می کند. شما می توانید با محدود کردن مصرف میان وعده های شیرین ، آب نبات و نوشیدنی های شیرین شده با شکر ، میزان مصرف قند خود را کاهش دهید.

3. مصرف چربی های مضر را کاهش دهید
3_WHO_056149.img
عکس: WHO / S. ولکوف
چربی های مصرفی باید کمتر از 30٪ کل انرژی دریافتی شما باشد. این به جلوگیری از افزایش وزن ناسالم و NCD کمک می کند. چربی ها انواع مختلفی دارند اما چربی های اشباع نشده نسبت به چربی های اشباع شده و چربی های ترانس ارجح هستند. WHO توصیه می کند چربی های اشباع شده به کمتر از 10 درصد از کل انرژی مصرفی کاهش یابد. کاهش چربی های ترانس به کمتر از 1٪ کل انرژی مصرفی ؛ و جایگزین چربی های اشباع و چربی های ترانس به چربی های اشباع نشده است.

چربیهای اشباع نشده ترجیحی در ماهی ، آووکادو و آجیل و روغنهای آفتابگردان ، سویا ، کانولا و زیتون یافت می شود. چربی های اشباع شده در گوشت چرب ، کره ، روغن نخل و نارگیل ، خامه ، پنیر ، غلات و چربی وجود دارد. و چربی های ترانس در غذاهای پخته شده و سرخ شده ، و میان وعده ها و غذاهای از قبل بسته بندی شده مانند پیتزای یخ زده ، کلوچه ها ، بیسکویت ها و روغن های پخت و پز وجود دارد.

4- از مصرف مضر الکل خودداری کنید
4_WHO_056030.img
عکس: WHO / S. ولکوف
برای نوشیدن الکل سطح مطمئنی وجود ندارد. مصرف الکل می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند اختلالات روحی و رفتاری ، از جمله وابستگی به الکل ، NCD های اصلی مانند سیروز کبدی ، برخی سرطان ها و بیماری های قلبی و همچنین صدمات ناشی از خشونت و درگیری و برخورد جاده ها شود.

5. سیگار نکشید
5_F9_05052016_PH_03850_LR
عکس: WHO / Y. شیمیزو
استعمال دخانیات باعث NCD مانند بیماری های ریوی ، بیماری های قلبی و سکته مغزی می شود. دخانیات نه تنها افراد سیگاری مستقیم بلکه حتی افراد غیر سیگاری را نیز در معرض مصرف دست دوم از بین می برد. در حال حاضر ، حدود 15.9 میلیون فرد بالغ فیلیپینی وجود دارد که سیگار می کشند اما از هر 10 سیگاری 7 نفر علاقه مند هستند و یا قصد دارند آن را ترک کنند.

اگر در حال حاضر سیگاری هستید ، برای ترک سیگار خیلی دیر نیست. پس از انجام این کار ، فواید سلامتی فوری و طولانی مدت را تجربه خواهید کرد. اگر سیگاری نیستید ، عالی است! سیگار را شروع نکنید و برای حق خود در تنفس هوای بدون دخانیات بجنگید.

6. فعال باشید
6_F2_300032016_PH_06573_LR
عکس: WHO / Y. شیمیزو
فعالیت بدنی به معنای هر حرکت بدنی تولید شده توسط عضلات اسکلتی است که نیاز به صرف انرژی دارد. این شامل ورزش و فعالیتهایی است که هنگام کار ، بازی ، انجام کارهای خانه ، مسافرت و مشاغل تفریحی انجام می شود. میزان فعالیت بدنی مورد نیاز شما به گروه سنی شما بستگی دارد اما بزرگسالان 18-64 ساله باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در طول هفته انجام دهند. برای داشتن مزایای سلامتی ، فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​را به 300 دقیقه در هفته افزایش دهید.

7. مرتباً فشار خون خود را کنترل کنید
7_IMG_3982_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
فشار خون بالا یا فشار خون بالا "قاتل خاموش" نامیده می شود. این به این دلیل است که ممکن است بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا از این مسئله آگاهی نداشته باشند زیرا ممکن است هیچ علائمی نداشته باشد. در صورت عدم کنترل ، فشار خون بالا می تواند منجر به بیماری های قلبی ، مغزی ، کلیوی و دیگر بیماری ها شود. فشار خون خود را کنترل کنید 

توسط یک کارگر بهداشتی به شما اعلام می شود تا شماره خود را بدانید. اگر فشار خون شما زیاد است ، از یک مشاور بهداشت استفاده کنید. این امر در پیشگیری و کنترل فشار خون بسیار حیاتی است.

8. آزمایش شوید
8_IMG_6015_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
آزمایش خود گام مهمی در شناخت وضعیت سلامتی شما است ، خصوصاً در مورد HIV ، هپاتیت B ، عفونت های منتقله از راه مقاربتی (STI) و سل (سل). این بیماری ها بدون درمان ، منجر به عوارض جدی و حتی مرگ می شوند. دانستن وضعیت خود بدان معناست که شما می دانید چگونه می توانید از پیشگیری از این بیماری ها ادامه دهید یا اگر متوجه شدید که مثبت هستید ، مراقبت و درمان مورد نیاز خود را انجام می دهید. به هر جا که راحت هستید به یک مرکز بهداشتی عمومی یا خصوصی بروید تا خود را آزمایش کنید.

9. واکسن بزنید
9_IMG_1210_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
واکسیناسیون یکی از موثرترین راههای پیشگیری از بیماریهاست. واکسن ها با دفاع طبیعی بدن شما کار می کنند تا از بیماری هایی مانند سرطان دهانه رحم ، وبا ، دیفتری ، هپاتیت B ، آنفلوانزا ، سرخک ، اوریون ، ذات الریه ، فلج اطفال ، هاری ، سرخچه ، کزاز ، تیفوئید و تب زرد محافظت کنند.

در فیلیپین ، به عنوان بخشی از برنامه ایمن سازی روتین وزارت بهداشت ، واکسن های رایگان به کودکان 1 ساله و کمتر ارائه می شود. اگر یک نوجوان یا بزرگسال هستید ، می توانید از پزشک خود بخواهید که آیا وضعیت ایمن سازی خود را بررسی کند یا می خواهید خود را واکسینه کنید.

10. رابطه جنسی ایمن را تمرین کنید
10_IMG_7965_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
مراقبت از سلامت جنسی برای سلامتی و سلامتی شما مهم است. برای جلوگیری از اچ آی وی و سایر عفونتهای مقاربتی مانند سوزاک و سفلیس ، یک رابطه جنسی ایمن را انجام دهید. اقدامات پیشگیری از قبیل پیشگیری از قرار گرفتن در معرض (PrEP) در دسترس است که از شما در برابر HIV و کاندوم هایی که از شما در برابر HIV و سایر STI ها محافظت می کنند محافظت می کند.

11. هنگام سرفه یا عطسه دهان خود را بپوشانید
11_WHO_012542.orig_crop
عکس: WHO / I. رنگ قهوه ای
بیماری هایی مانند آنفلوانزا ، ذات الریه و سل از طریق هوا منتقل می شوند. وقتی فرد آلوده سرفه یا عطسه می کند ، عوامل عفونی ممکن است از طریق قطرات موجود در هوا به دیگران منتقل شود. هنگام احساس سرفه یا عطسه ، مطمئن شوید دهان خود را با ماسک صورت پوشانده اید یا از دستمال کاغذی استفاده کرده و سپس آن را با دقت دور بریزید. اگر هنگام سرفه یا عطسه نساجی نزدیک ندارید ، تا حد ممکن دهان خود را با خمیدگی (یا داخل) آرنج خود بپوشانید.

12. از نیش پشه جلوگیری کنید
12_F7_28102015_PH_01283_LR
عکس: WHO / Y. شیمیزو
پشه یکی از کشنده ترین حیوانات در جهان است. بیماری هایی مانند دنگ ، چیکونگونیا ، مالاریا و فیلاریازیس لنفاوی توسط پشه ها منتقل می شوند و همچنان بر فیلیپین ها تأثیر می گذارند. شما می توانید اقدامات ساده ای برای محافظت از خود و عزیزانتان در برابر بیماری های منتقله از پشه انجام دهید. اگر به منطقه ای با بیماری های شناخته شده از طریق پشه سفر می کنید ، برای جلوگیری از بیماری هایی مانند آنسفالیت ژاپنی و تب زرد یا در صورت نیاز به مصرف داروهای ضد مالاری ، با پزشک برای واکسن مشورت کنید. پیراهن و شلوار آستین بلند به رنگ روشن بپوشید و از مواد ضد حشره استفاده کنید. در خانه ، از صفحه پنجره و در استفاده کنید ، از شبکه تخت استفاده کنید و محیط اطراف خود را هفتگی تمیز کنید تا سایت های تولید پشه از بین برود.

13. قوانین راهنمایی و رانندگی را دنبال کنید
13_WHO_059700.orig_LR
عکس: WHO / D. رودریگز
تصادفات جاده ای بیش از یک میلیون نفر در سراسر جهان جان خود را از دست داده و میلیون ها نفر دیگر زخمی شده اند. صدمات ناشی از ترافیک جاده ای از طریق اقدامات مختلف اعمال شده توسط دولت از قبیل قوانین و مقررات قوی ، زیرساخت های ایمن و استانداردهای وسایل نقلیه و بهبود مراقبت های پس از تصادف قابل پیشگیری است. خود شما همچنین می توانید با اطمینان از رعایت قوانین راهنمایی و رانندگی مانند استفاده از کمربند ایمنی برای بزرگسالان و مهار کودک برای کودکان خود ، استفاده از کلاه ایمنی هنگام موتور سواری یا دوچرخه سواری ، عدم نوشیدن مشروبات الکلی و رانندگی و عدم استفاده از تلفن همراه در حین جلوگیری از تصادفات جاده ای. رانندگی.

14- فقط آب سالم بنوشید
14_MG_9033_LR
عکس: WHO / F. گریرو
نوشیدن آب غیر ایمن می تواند منجر به بیماری های منتقله از طریق آب مانند وبا ، اسهال ، هپاتیت A ، حصبه و فلج اطفال شود. در سطح جهان ، حداقل 2 میلیارد نفر از یک منبع آب آشامیدنی آلوده به مدفوع استفاده می کنند. برای اطمینان از سالم بودن آب آشامیدنی با صاحب امتیاز و ایستگاه پر کردن آب مشورت کنید. در محیطی که از منبع آب خود مطمئن نیستید ، حداقل یک دقیقه آب خود را بجوشانید. این موجودات مضر موجود در آب را از بین می برد. بگذارید قبل از نوشیدن به طور طبیعی خنک شود.

15- از 0 تا 2 سال به بالا به نوزاد شیر دهید
15_0029 WHO MATERNAL HEALTH سلام 24 آگوست 2018_LR
عکس: WHO / T. دیوید
شیردهی بهترین راه برای تأمین غذای ایده آل برای نوزادان و نوزادان است. WHO توصیه می کند مادران ظرف یک ساعت پس از تولد شیردهی را شروع کنند. تغذیه با شیر مادر در شش ماه اول برای کودک سالم بسیار مهم است. توصیه می شود شیردهی تا دو سال و بیشتر از آن ادامه یابد. جدا از مفید بودن برای نوزادان ، شیردهی برای مادر نیز مفید است زیرا خطر پستان و

سرطان تخمدان ، دیابت نوع II و افسردگی پس از زایمان.

16- اگر احساس ضعف دارید با شخصی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
16_MG_8143_LR
عکس: WHO / F. گریرو
افسردگی یک بیماری شایع در سراسر جهان است که بیش از 260 میلیون نفر به آن مبتلا هستند. افسردگی می تواند به طرق مختلف بروز کند ، اما ممکن است احساس ناامیدی یا بی ارزشی در شما ایجاد کند ، یا ممکن است زیاد به فکرهای منفی و آزار دهنده بیندیشید یا احساس درد زیادی داشته باشید. اگر این مشکل را پشت سر می گذارید ، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. با شخصی که به او اعتماد دارید مانند یکی از اعضای خانواده ، دوست ، همکار یا متخصص بهداشت روان در مورد احساس خود صحبت کنید. اگر احساس می کنید در معرض آسیب رساندن به خود هستید ، با شماره تلفن 0917-899-USAP (8727) با مرکز ملی بهداشت روان تماس بگیرید.

17- آنتی بیوتیک را فقط طبق تجویز مصرف کنید
17_IMG_9606_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
مقاومت آنتی بیوتیکی یکی از بزرگترین تهدیدهای بهداشت عمومی در نسل ما است. هنگامی که آنتی بیوتیک ها قدرت خود را از دست می دهند ، درمان عفونت های باکتریایی دشوارتر می شود که منجر به افزایش هزینه های پزشکی ، بستری طولانی مدت در بیمارستان و افزایش مرگ و میر می شود. آنتی بیوتیک ها به دلیل سو mis استفاده و استفاده بیش از حد در انسان و حیوانات ، قدرت خود را از دست می دهند. اطمینان حاصل کنید که فقط در صورت تجویز یک متخصص بهداشت واجد شرایط ، آنتی بیوتیک مصرف می کنید. و پس از تجویز ، روزهای درمان را طبق دستورالعمل کامل کنید. هرگز آنتی بیوتیک به اشتراک نگذارید.

18. دستان خود را به درستی تمیز کنید
18_IMG_7843_LR
عکس: WHO / F. تانگگل
بهداشت دست نه تنها برای کارمندان بهداشت بلکه برای همه افراد حیاتی است. دست تمیز می تواند از شیوع بیماری های عفونی جلوگیری کند. وقتی دستانتان کاملاً آلوده است یا با استفاده از یک محصول حاوی الکل ، باید با آب و صابون شستشو دهید.

19. غذای خود را به درستی آماده کنید
19_vlcsnap-2019-06-07-10h12m40s630
عکس: WHO / A. اسکیلون
غذای ناامن حاوی باکتری های مضر ، ویروس ها ، انگلی ها یا مواد شیمیایی باعث ایجاد بیش از 200 بیماری می شود - از اسهال گرفته تا سرطان ها. هنگام خرید غذا در بازار یا فروشگاه ، برچسب ها یا محصولات واقعی را بررسی کنید تا از خوردن آن مطمئن نباشید. اگر در حال تهیه غذا هستید ، مطمئن شوید که پنج کلید برای غذای سالم را دنبال می کنید: (1) تمیز نگه دارید. (2) جداگانه خام و پخته شده ؛ (3) کاملاً طبخ کنید. (4) غذا را در دمای ایمن نگه دارید. و (5) از آب سالم و مواد اولیه استفاده کنید.

20. مرتباً چکاپ کنید
20_F36_30032017_PH_4345_LR
عکس: WHO / Y. شیمیزو
معاینات منظم می تواند به کشف مشکلات سلامتی قبل از شروع کمک کند. متخصصان بهداشت می توانند در پیدا کردن و تشخیص مسائل بهداشتی زود هنگام ، زمانی که شانس شما برای درمان و درمان بهتر است ، کمک کنند. برای بررسی خدمات بهداشتی ، غربالگری و درمانی که در دسترس شما است به نزدیکترین مرکز بهداشتی خود مراجعه کنید.

لینک های سریع
اتاق خبر
موارد اضطراری
رئیس دفتر WHO
مشاغل
پیوندهای منطقه ای
داده ها
انتشارات
مبارزات
کمک
با ما تماس بگیرید
کلاهبرداری از طریق ایمیل
حریم خصوصی
خط تلفنی صداقت

اخطار قانونی حریم خصوصی
© 2021 WHO